Conclusie onderzoek:
De beste collageen poeder voor algemeen gebruik is Nutribites Collageen.
Deze 11 merken hebben mijn top 9 niet gehaald
De volgende 11 merken collageen poeders behoren na mijn testniet tot de beste:
- Holland & Barret
- Kruidvat
- Solgar
- Lucovitaal
- Vitals
- Vitalize
- Applied Nutrition
- Etos
- Holland & Barret
- Flinndal
- Body & Fit
Gebruik je momenteel een van deze producten? Geen probleem.De strenge wet- en regelgeving in Europa beschermt je tegen onveilige producten.
De rol van collageen in het lichaam
Collageen is een onmisbaar, lichaamseigen eiwit. Het is eenbouwsteen van onze botten, pezen, spieren en huid.
Collageen is zelfs het meest voorkomende eiwit in ons lichaam. Zo’n 30% van al het eiwit in ons lichaam is collageen. Het eiwit maakt meer dan 90% uit van de botten en ligamenten en zo’n 70% van onze huid en bindweefsel.
Er bestaan meer dan 20 typen collageen, waarvan type I en II het meest in ons lichaam voorkomen. Zo bestaat het collageen in ons lichaam voor ongeveer 90% uit type I collageen.
In de tabel hieronder zie je een aantal typen collageen en hun werking:
Collageen zorgt in ons gehele lijf voor stevigheid en elasticiteit. Collageen vezels zijn sterk en zeer rekbaar. Ze helpen ons lichaam om haar natuurlijke kracht en flexibiliteit te behouden.
Er wordt tegenwoordig veel onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten van collageen. Er zijn aanwijzingen dat collageen bijdraagt aan [2-9]:
- Een gladde, strakke en soepele huid
- Het behoud van sterke botten
- Groeien instandhouding van spiermassa
- De gezondheid van de haren
- Sterke nagels
Er moet echter wel meer onderzoek gedaan worden om deze effecten te bevestigen. Hou er daarnaast rekening mee dat het gebruik van zelfs de beste collageen poeder bovenstaande gezondheidsvoordelen niet garandeert.
Collageen aanmaak
Zoals hierboven al uitgelegd maakt je lichaam eigencollageen aan. Dit houdt je botten sterk en ondersteunt de aanmaak van spierenen weefsels.
Als je ouder wordt vertraagt de eigen aanmaak van collageen.Na je 25e verlies je zo’n 1% collageen per jaar, volgens onderzoek [10]. Op den duur zorgt dit ervoor dat je huid, spieren en weefsels minder sterk en minder elastisch zijn.
Waar zit collageen in?
Collageen supplementen worden gemaakt uit de huid en botten van koeien, varkens en vissen. Als je zonder supplement meer collageen binnen wilt krijgen, kun je proberen meer vis en vlees op het menu te zetten.
Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan collageen zijn:
- Bottenbouillon of bouillon van vis
- Vlees
- Vis (zoals sardientjes, ansjovis, of makreel met huid)
- Gelatine uit botten
De aanmaak van collageen is ook afhankelijk van een gezonde inname van andere vitaminen en mineralen. Dit is het geval voor al je lichaamseiwitten.
Voedingsmiddelen die bijdragen aan de natuurlijke aanmaakvan collageen zijn:
- Vitamine C
- Zink
- Seleen
- Koper
Als laatste zijn eiwitten belangrijk voor de aanmaak van collageen in je lichaam. Eiwitten worden namelijk afgebroken tot aminozuren.Deze worden vervolgens omgezet tot collageen.
Als je geen vlees of vis eet, bijvoorbeeld omdat je een veganistisch eetpatroon nastreeft, is het mogelijk om je collageen te ondersteunen door meer van de bovenstaande voedingsmiddelen te eten. In vegan collageen poeders zul je deze stoffen dan ook vaak tegenkomen.
Wat maakt een collageen supplement goed?
Voor mijn selectie van beste collageen heb ik mijnpersoonlijke ervaring, mening en de volgende 4 criteria gebruikt:
1. Gehydrolyseerd
Collageen kan uit verschillende dierlijke bronnen afkomstig zijn. Belangrijk is dat het gehydrolyseerd is. Hierbij is de collageen opgesplitst in kleinere ketens van aminozuren ofwel peptiden. Op deze manier kan ons lichaam de collageen gemakkelijk opnemen.
2. Bevat waardevolle hulpstoffen
Het beste beauty collageen poeder bevat waardevolle hulpstoffen die de opname verhogen. Denk aan hyaluronzuur en vitamine C uit natuurlijke bronnen, zoals acerola kers.
Ook biotine is een de goede toevoeging aan een collageen supplement. Deze B-vitamine vult de werking van collageen aan. Zo werk je gericht aan een mooie huid.
3. Zuiverheid
In veel collageen supplementen worden onnodige extra stoffen toegevoegd, zoals kunstmatige smaakstoffen en zoetstoffen. Daarom heb ik alleencollageen supplementen geselecteerd die vrij zijn van deze stoffen.
4. Prijs
De prijs is voor mij ook een belangrijk selectiecriterium.Er zijn veel dure collageen supplementen verkrijgbaar. Ik heb een selectie gemaakt van de beste kwaliteit collageen voor de meest gunstige prijs.
